Sarcina si viata zilnica

Alimentatia unei femei gravide trebuie sa fie echilibrata: vitamina C este adusa in cantitati suficiente de legumele si fructele proaspete, calciul, de catre produsele lactate. Uneori este necesar un supliment de fier si in acid folic pentru a evita o imbolnavire de toxoplasmoza sau listerioza, boli periculoase pentru fat, trebuie sa se consume carne fiarta, legumele si fructele sa fie spalate, sa fie interzise laptele crud si produsele pe baza de lapte crud. Cantitatea de hrana trebuie supravegheata cu scopul ca luarea in greutate sa nu depaseasca 12-13 kilograme. In mod ideal, aceasta ar trebui sa nu fie mai mare de 9-10 kg.

Activitatea sportiva este recomandata, cu excluderea sporturilor cu risc traumatic (ski, calarie) sau care necesita eforturi intense (competitii, maraton, gimnastica aerobica, culturism). In primele doua luni de sarcina, modificarile hormonale antreneaza o imbunatatire a capacitatilor fizice. In continuare este recomandata moderatia: natatie, mers, gimnastica, dans ritmic care ajuta la mentinerea tonusului muscular si la limitarea luarii in greutate; dupa nastere, revenirea la forma fizica anterioara este cu atat mai rapida cu cat femeia este mai sportiva. Gimnastica prenatala este recomandata tuturor femeilor gravide, in cadrul pregatirii nasterii, ca si sedintele de gimnastica acvatica sau de yoga. Toate tehnicile asociaza exercitii de respiratie cu miscarile de mladiere si de relaxare.

Igiena corporala trebuie sa fie perfecta, deoarece problemele dermatologice sunt frecvente in timpul sarcinii. Totusi, trebuie evitate dusurile fierbinti, baile prelungite foarte calde si dusurile vaginale. Masarea sanilor, a abdomenului, a coapselor si a feselor cu o crema de fortifiere a tesuturilor, precum si purtatul unui sutien sunt recomandate. Gingiile, fragilizate si umflate, sangereaza usor, in schimb, cariile nu sunt favorizate in mod deosebit, dar este necesar sa se faca controlul starii de sanatate a dintilor pe durata sarcinii.
Ramane posibil sa se calatoreasca cu trenul sau cu avionul, daca nu cumva exista un aviz medical contrar, dar o femeie gravida trebuie sa evite calatoriile lungi cu automobilul, vibratiile acestuia putand declansa contractii.