Suplimentele cu vitamina D în prevenția deficientelor sezoniere. Recomandări și dozaj

Există un interes din ce în ce mai crescut din partea specialiștilor din domeniul medical pentru rolul pe care îl au suplimentele cu vitamina D în prevenirea deficiențelor sezoniere, în contextul în care vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine pentru organism, fiind implicată în multiple procese biologice.

Vitamina D și suplimentele cu vitamina D

Vitamina D ste liposolubilă, fiind dizolvată și stocată în grăsimile din organism și eliberată atunci când organismul are nevoie de ea. Este cunoscută și sub denumirea de vitamina soarelui, având în vedere faptul că organismul o produce atunci când pielea este expusă la lumina solară. Există o gamă variată de suplimente cu vitamina D. Rolurile acestei vitamine sunt multiple, însă este esențială pentru sănătatea oaselor și pentru menținerea sistemului imunitar. Utilizate pe termen lung, suplimentele cu vitamina D contribuie cresterea absorbtiei calciului si fosforului in intestin, minerale vitale pentru formarea si mentinerea oaselor puternice. Suplimentele cu vitamina D au rol important in sustinerea si reglarea sistemului imunitar, contribuie la prevenirea si combaterea infectiilor, precum si la reducerea riscului de boli autoimune.

Ținând cont de faptul ca sinteza vitaminei D este legata de expunerea la razele solare, este necesar sa se dozeze periodic nivelul sau in organism. In special, in sezonul rece cand lumina solara este mai slaba, timpul petrecut in aer liber scade semnificativ este important sa se administreze suplimente cu vitamina D pentru a preveni deficientele si pentru a mentine sistemul imunitar. S-a dovedit ca persoanele care au luat suplimente cu vitamina D au prezentat un risc semnificativ diminuat de a dezvolta infectii respiratorii.

Persoanele cu pielea inchisa la culoare, persoanele in varsta, cele care locuiesc in tarile nordice, persoanele care petrec mult timp in interior sunt predispuse deficientelor si necesita administrarea periodica a suplimentelor cu vitamina D pentru a face fata in special schimbarilor climatice sezoniere.

Studiile au aratat ca nivelurile scazute de vitamina D pot influenta dispozitia si  sanatatea mintala. Administrarea suplimentelor cu vitamina D in sezonul rece poate preveni aparitia tulburarilor afective sezoniere, o forma de depresie legata de schimbarile sezoniere.

Vitamina D se gaseste in alimente precum pestele gras (somon, sardine, ton, hering etc), produse lactate fortifiate, oua, carne de vita si ficat, insa este dificil ca prin intermediul acestora sa se asigure doza necesara zilnica si de aceea in special in sezonul rece cand si expunerea la soare este limitata, suplimentele cu vitamina D devin o sursa importanta pentru mentinerea uni nivel adecvat in organism.

Suplimente cu vitamina D – recomandări și dozaj

Exista in principal doua forme ale vitaminei prezente in suplimentele cu vitamina D: vitamina D2 sau ergocalciferol, de origine vegetala si vitamina D3 sau colecalciferol, de origine animala sau obtinuta prin expunerea pielii la lumina solara. Majoritatea suplimentelor cu vitamina D recomandate au in compozitie colecalciferol. Aceasta forma prezinta o absorbtie mai buna, creste si mentine nivelul de vitamina D in organism, comparativ cu cealalta forma, de ergocalciferol.

Pe piata farmaceutica exista o gama larga de suplimente cu vitamina D, adaptate nevoilor si varstei pacientilor. In cazul sugarilor si copiilor mici sunt preferate suplimentele cu vitamina D sub forma de picaturi. Pentru adulti si varstnici se recomanda tablete sau capsule moi. Pentru persoanele cu deficient de inghitire exista suplimente cu vitamina D sub forma de spray, comprimate masticabile sau gume de mestecat.

Este foarte important ca adminstrarea de suplimente cu vitamina D sa se faca in mod corect, in functie de necesitatile fiecarei persoane.Prin introducerea de suplimente cu vitamina D se urmareste asigurarea necesarului zilnic de vitamina si implicit buna functionare a sistemelor din organism in care aceasta este implicata. In stabilirea dozelor necesare de suplimente cu vitamina D trebuie sa se tina cont de anumiti factori importanti: varsta pacientului, starea sa generala de sanatate, nivelul de vitamina D din sange si gradul de expunere la soare.

Concentratia de vitamina D in organism se exprima fie in unitati internationale (UI), fie in micrograme (µg), unde 1 µg = 40 UI. Aceasta notare este folosita si in inscriptionarea concentratiei pe ambalajul suplimentelor cu vitamina D.

Doza recomandată în funcție de vârsta pentru suplimentele cu vitamina D este de:

• sugari (0-12 luni): 400 UI/zi;
• copii (1-18 ani): 600 UI/zi;
• adulți (19-70 ani): 600 UI/zi;
• vârstnici (persoane peste 70 ani): 800 UI/zi.

În cazul unui deficit sever, pe fondul capacității reduse de sinteză sau pe fondul unor afecțiuni medicale cronice sau care încetinesc absorbția, la adulți și la vârstnici se impune creșterea dozei standard de suplimente cu vitamina D. Utilizarea unor doze mai mari de suplimente cu vitamina D trebuie făcută strict la recomandarea medicului pentru a evita riscul de supradozare. Trebuie ținut cont de faptul că nu este recomandat în cazul adulților, vârsnicilor, femeilor însărcinate și celor care alăptează să se depășească doza de 4000UI/zi.

Concluzii

Administrarea suplimentelor cu vitamina D aduce beneficii multiple organismului iar in sezonul rece, cand prezenta factorilor favorizanti ai infectiilor respiratorii este crescuta, aceste produse contribuie in mod semnificativ la sporirea si mentinerea unei imunitati corespunzatoare.

Pentru a evita deficientele sau supradozarea se recomanda evaluarea concentratiei vitaminei in sange si o discutie cu medicul inaintea administrarii de suplimente cu vitamina D.

Surse: Webmd.com/, Ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/, Healthline.com/

Raluca Catana

Farmacist Specialist Laborator farmaceutic