Astenie de primăvară: simptome fizice și psihice, cauze și abordări terapeutice

Trecerea de la anotimpul rece la cel cald vine la pachet pentru unii pacienți cu binecunoscuta astenia de primăvară sau, altfel spus, cu lipsa de vlagă asociată trecerii la zile mai lungi și cu temperaturi mai mari. Astenia de primăvară se resimte de la jumătatea lunii martie până la jumătatea lunii aprilie și e caracterizată printr-o senzație de letargie ce poate persista între două și trei săptămâni.

Astenie de primăvară – definiții

Stare de oboseala acută din astenia de primăvară se manifestă atât la nivel fizic, cât și la nivel psihic și se declanșează în lipsa condițiilor de efort fizic sau suprasolicitare intelectuală. Poate fi însoțită de degradarea calității somnului nocturn și de creșterea sensibilității la anumiți stimuli externi.

Ce se întâmplă în astenia de primăvară?

Organismul trebuie să se adapteze la schimbările climatice și la creșterea/scăderea timpului de expunere la soare la fiecare schimbare de anotimp; în momentul în care organismul întâmpină dificultăți în procesul de adaptare apare astenia de primăvară/ toamnă. Lumina în exces și razele soarelui pot influența producția de melatonină, ducând la ușoare dezechilibre hormonale, care declanșează o serie de simptome asociate asteniei de primăvară.

Simptomele asteniei de primăvară

Simptomele comune ale asteniei de primăvară sunt oboseala și starea de epuizare (atât la nivel fizic, cât și mental), dar în funcție de pacient aceștia mai pot resimți la nivel psihic simptome precum apatie, tristețe fără o cauză concretă, iritabilitate și modificare bruscă a dispoziției, scăderea libidoului, anxietate, dificultate de concentrare. La nivel fizic pacienții pot acuza: slăbiciune musculară, dureri de cap, lipsa poftei de mancare, tulburări de greutate, insomnii, căderea părului, scăderea tensiunii arteriale. Consumatorii de alcool, persoanele cu depresie, persoanele în vârstă sau sedentarii sunt cei mai predispuși să se confrunte cu simptomele asteniei de primăvară.

Cauzele asteniei de primăvară

Printre cauzele ce stau la baza apariției asteniei de primăvară se numără:

• modificarea activității hipotalamusului, activitate ce este influențată de schimbarea vremii, a temperaturii sau a cantității de lumină naturală la care se expun pacienții;
• schimbările de mediu solicită organismul care este nevoit să consume mai multă energie pentru adaptarea la noile condiții; organismul își reajustează nivelurile hormonale și se eliberează mai multe endorfine, testosteron și estrogen. Aceste schimbări suprasolicită organismul, rezultând senzație de oboseală.
• polenul și alți factori alergeni prezenți primăvara pot duce la creșterea disconfortului fizic și psihic, în cazul pacienților cu istoric de alergii;
• modificarea ceasului biologic poate produce modificări în ciclul somnului;
• nivelul endorfinelor scade în anotimpul rece din cauza luminozității scăzute, a frigului, dar și din cauza lipsei activităților fizice, iar efectele melatoninei se accentuează.

Abordări terapeutice ale asteniei de primăvară

Nu există un tratament specific asteniei de primăvară, ci măsuri terapeutice care pot diminua efectele și pot ameliora simptomele. Scopul terapeutic este cel de optimizare a nivelurilor serice ale serotoninei din organism.

Psihoterapia

Psihoterapia poate ajuta pacientul cu astenie de primăvară să gestioneze mai bine simptomele și să prevină agravarea stărilor de discomfort cu care se confruntă.

Fototerapie sau terapie cu lumină

Are rolul de a inhiba secreția de melatonină. Pacientul va fi expus la o sursă de lumina fluorescent albă, mai intense de 10 ori decât lumina naturală.

Fitoterapie

În astenia de primăvară se pot recomanda în scop terapeutic extracte din plante precum magnolia, ghimbirul, ginsengul sau măcrișul. Acestea au ca scop oferirea unui surplus de energie organismului.

Sportul

Activitatea fizică previne starea prelungită de oboseală. Cele mai eficiente activități fizice în ameliorarea simptomelor asteniei de primăvară sunt  înotul, mersul pe jos, mersul pe bicicleta. Este esențial ca sportul să fie parte din rutina zilnică.

Somnul

Nu în ultimul rând rutina somnului este important: se recomandă minim 7-8 ore de somn în fiecare noapte pentru prevenirea stărilor de irascibilitate și a dificultăților de concentrare și memorare.

Recomandări în cazul unor simptome specifice asteniei de primăvară

Chiar dacă astenia de primăvară are un caracter de scurtă durată, trecător putem veni în sprijinul pacienților care acuză simptome precum epuizarea sau oboseala la începutul primăverii, astfel încât organismul să se poată adapta mai ușor schimbărilor.

Pacienții care au experimentat și în trecut simptome asociate asteniei de primăvară pot opta pentru o adaptare treptată precum reglarea orelor de somn, a programului de mese sau prin includerea în program a exercițiilor fizice.

Regulile ce pot fi urmate pentru depășirea sau prevenirea simptomelor specifice asteniei de primăvară au ca scop îmbunătățirea tonusului:

• creșterea aportului de vitamine, minerale și nutrienți printr-o dietă bogată în fructe și legume. Deficitul de fier, vitamine din complexul B, calciu, magneziu sau de vitamina D, pot genera simptome ca oboseala. Dacă aportul necesar de vitamine și minerale nu este suficient se pot administra și suplimente alimentare.
• fluctuația glucozei din sânge poate fi evitată prin stabilirea și respectarea unui orar al meselor.
• reglarea sistemului nervos și refacerea fizică a organismului sunt sprijinite de adoptarea unui program de somn de 8 ore pe perioada nopții;
• hidratarea corectă a corpului;
• efectuarea a 30 de minute de activitate fizică zilnic pentru stimularea producerii de serotonină și dopamină.

Alimente recomandate pacienților cu astenie de primăvară

Se va recomanda consumul de fructe și legume crude: 

• dovleac-prin conținutul de betacaroten poate contribui la reducerea oboselii, ameliorarea insomniile și stărilor anxioase.
• citricele- bogate în glucide, aduc un aport consistent de energie și previn stările de somnolență.
• smochinele;
• spanac, urzici, ștevie;
• avocado;
• alune, nuc, semințe de in și de susan;
• ciocolată neagră.

Alimente de evitat de către pacienții cu astenie de primăvară

În perioada în care pacientul experimentează simptomele specifice asteniei de primăvară i se recomandă să evite consumul de:

• cafea – stimulează pentru o perioadă scurtă de timp și dau un fals sentiment de vigoare și vitalitate. Aceste efecte se estompează treptat și sunt înlocuite de  somnolență și lipsă de vitalitate;
• băuturi alcoolice – alcoolul reduce oxigenarea celulară și dă o senzație de letargie;

produse de patiserie sau produse cu zahăr procesat – combinația de zaharuri, grăsimi saturate și făină rafinată produc o stare de oboseală și greutate generală în organism, sporind  astfel lipsa de energie prezentă în astenia de primăvară.

Foto: Shutterstock

Dr. Alin Popescu

medic primar medicină sportivă
secretar general S.Ro.M.S., manager medical F.R. Rugby